1. Penyakit jantung

Penyakit akibat gula yang pertama adalah penyakit jantung. Dr. Frank Hu, Profesor Nutrisi di the Harvard T.H. Chan School of Public Health mengatakan semakin banyak Anda mengonsumsi gula tambahan maka semakin meningkat pula risiko Anda terkena penyakit jantung. Bahkan dalam penelitian yang diterbitkan di Journal of the American Medical Association, dinemukan fakta orang yang 17 hingga 21 persen kalorinya berasal dari gula tambahan memiliki risiko meninggal akibat penyakit jantung sebesar 38 persen lebih tinggi.

Hubungan antara banyaknya konsumsi gula dan berakibat pada penyakit jantung sebenarnya tidak secara langsung. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat membuat hati bekerja lebih keras. Pasalnya, hati memetabolisme gula dengan mengubah karbohidrat menjadi lemak. Lama kelamaan, jika kebiasaan mengonsumsi gula berlebih tidak Anda hentikan, maka lemak akan menumpuk di hati dalam jumlah besar dan menyebabkan terjadinya perlemakan hati (fatty liver). Perlemakan hati inilah yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak gula juga dapat meningkatkan tekanan darah dan peradangan kronis yang memicu penyakit jantung.

2. Obesitas

Obesitas menjadi penyakit akibat gula yang bisa menjadi memicu berbagai penyakit kronis. Menurut British Dietetic Association (BDA), makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan mengandung banyak kalori. Semakin banyak Anda mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula, semakin banyak pula kalori yang Anda konsumsi.

Gula mematikan sistem kendali nafsu makan seseorang. Sehingga biasanya sekali saja Anda makan dan minum manis, Anda tidak bisa berhenti dan ingin mengonsumsi makanan manis lainnya. Tanpa sadar, kalori yang dikonsumsi bisa melebihi batas normal. Akibatnya, jika kebiasaan ini dibiarkan terus menerus maka bukan tidak mungkin Anda mengalami berat badan berlebih.

Padahal, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi gula lebih dari 10 persen asupan kalori harian, umumnya sekitar 70 gr untuk pria dan 50 gr untuk wanita. Sedangkan dalam satu kaleng minuman bersoda saja kalorinya mencapai 35 gr. Untuk itu, jika Anda ingin mengonsumsi makanan dan minuman manis, gunakan pemanis rendah kalori. Selain menghindari lonjakan gula darah, pemanis ini juga tidak mengandung banyak kalori yang bisa membuat Anda cepat gemuk.

3. Hiperglikemia

Hiperglikemia adalah penyakit gula darah tinggi sebagai komplikasi dari diabetes. Biasanya, berbagai faktor yang dapat memicu diabetes mengalami hiperglikemia yaitu makanan yang tidak dijaga, kurang gerak, obat-obatan nondiabetes yang bisa menaikkan gula darah, dan melewatkan konsumsi obat penurun gula darah atau suntik insulin.

Hiperglikemia termasuk masalah kesehatan yang bisa berakibat fatal jika tidak segera ditangani. Biasanya, kondisi ini bisa menyebabkan komplikasi pada mata, ginjal, saraf, dan juga jantung. Tak hanya itu, hiperglikemia juga bisa menyebabkan Anda mengalami koma.

Untuk itu, selain mengikuti berbagai aturan minum obat yang dianjurkan dokter, Anda juga perlu mengendalikan jenis makanan yang dikonsumsi. Usahakan untuk menghindari berbagai makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan jika sudah memiliki diabetes untuk mencegah keparahan kondisi.

4. Kerusakan gigi

Tahukah Anda, gula ibarat magnet bagi bakteri jahat di dalam mulut. Kelompok bakteri ini menghasilkan asam di mulut setiap kali Anda makan gula. Bakteri jahat ini memakan gula yang Anda makan dan membentuk plak pada gigi.

Plak adalah lapisan lunak dan lengket di gigi yang terdiri dari 70 persen bakteri yang berasal dari air liur. Plak pada gigi yang tidak hilang dengan air liur dan tidak terangkat saat disikat membuat pH mulut menurun sehingga membuatnya menjadi lebih asam.

Serangan asam berulang menyebabkan hilangnya mineral di email gigi. Lama-lama, hal ini bisa melemahkan dan menghancurkan email gigi yang pada akhirnya bisa membentuk lubang kecil di gigi. Jika dibiarkan, lubang ini akan terus membesar hingga menyebar ke lapisan gigi yang lebih dalam dan bisa mengakibatkan rasa sakit.

Saat gigi mulai rusak Anda akan merasakan berbagai gejala seperti sakit gigi, sakit saat mengunyah, dan gigi sensitif terhadap makanan dan minuman manis, panas, atau dingin.

5. Alzheimer

Alzheimer adalah penyakit degeneratif yang mengakibatkan hilangnya neuron (sel otak) dan sinapsis (persimpangan antara sel-sel otak) secara bertahap. Kondisi ini mengakibatkan penurunan fungsi otak seiring berjalannya waktu. Penurunan daya ingat, kemampuan berpikir, serta perubahan perilaku sehari-hari menjadi tanda-tanda penyakit Alzheimer. Hingga akhirnya, saat Alzheimer sudah cukup parah, pengidapnya tidak lagi mampu melakukan berbagai kegiatan tanpa bantuan orang lain.

Ternyata, penelitian menemukan hubungan antara konsumsi gula dengan penyakit Alzheimer. Peneliti dari University of Bath, Inggris, menemukan fakta bahwa kelebihan glukosa dapat merusak enzim penting di otak yang merespon peradangan. Akibatnya terganggunya enzim tertentu ini, sel-sel otak lebih mudah mengalami peradangan yang bisa berujung pada Alzheimer. Namun, penyakit akibat gula yang satu ini bisa masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk dapat memastikan keduanya benar-benar saling berhubungan.

https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/penyakit-akibat-gula/

1. Mie ayam

Mie ayam adalah salah satu jenis makanan kaki lima yang paling umum setelah nasi goreng. Pada dasarnya, mie ayam terdiri dari mie rebus, cincangan ayam berbumbu, dan sawi. Tapi sebagian ada yang menambahkan topping seperti keripik pangsit, ceker, atau bakso.

Anehnya, rasa kuah dan bumbu mie ayam di penjual satu dengan lainnya serupa tapi tak sama. Makanan ini punya rasa unik yang tak bisa dibawa ke dapur rumahan.

2. Kentang goreng

Sekilas, cara membuat kentang goreng sangat gampang. Tinggal kupas dan potong kentang panjang-panjang, lalu digoreng. Tapi seringnya rasa dari kentang buatan kita jauh dari ekspektasi.

Penginnya sih mirip kentang goreng buatan McDonald’s yang renyah dan gurih, tapi yang didapat justru kentang layu dan berminyak.

3. Chicken nugget

resephariini.com

Untuk menyiasati anak kecil yang gak doyan makanan rumah, biasanya ibu “mereplika” makanan cepat saji seperti nugget ke dalam versi sehat. Nugget tersebut menggunakan nahan-bahan yang lebih higienis dan pastinya tanpa pengawet.

Tapi mayoritas tekstur dan rasanya jauh berbeda dengan nugget instan kemasan atau pun yang dijual di resto cepat saji. Apa itu artinya yang bikin enak justru bahan-bahan “tambahan” yang berusaha kita hilangkan, ya?

4. Ayam krispi

Bicara soal ayam krispi, jelas yang pertama kali terlintas adalah nama restoran cepat saji KFC. Ayam kulit renyah yang melegenda ini memang jadi favorit banyak orang.

Herannya, kedai lokal serupa KFC yang juga menjual ayam rasanya gak kalah enak. Paling tidak kulit krispinya yang tebal bisa mengobati “ngidam”. Tapi begitu kita coba resepnya di rumah, hasilnya tak sesuai harapan.

5. Gorengan

Gorengan biasa dijajakan di pinggir jalan, macamnya pun beragam mulai dari tempe mendoan, tahu isi, cireng, pisang goreng, bakwan goreng, dan lain sebagainya.

Lanjutkan membaca artikel di bawah

6. Mie instan burjo

Openrice.id

Kalau ini sih sebenarnya percaya gak percaya. Katanya mie instan buatan abang-abang burjo atau warung biasanya  bakal lebih enak, padahal mie dan cara membuatnya sama saja.

Ada juga yang bilang kalau mie instan yang dibuatkan orang lain (gak harus beli asal orang lain yang bikin) juga bakal lebih enak. Mungkin karena kita gak perlu keluar tenaga alias tinggal makan, makanya jadi lebih enak?

7. Batagor

Isian atau varian batagor biasanya berbeda-beda tiap daerah. Tapi biasanya terdiri dari adonan batagor goreng, pangsit goreng, kentang goreng, dan tahu goreng. Setelah dipotong-potong, di atasnya disiram saus kacang, kecap, dan tambahan kecap manis.

Karena isiannya yang banyak ini, batagor jarang dibuat sendiri di rumah. Kalau pun masak sendiri, rasanya pasti berbeda dengan buatan abang-abang yang sudah biasa jualan batagor.

8. Bubur ayam

Alasan kenapa bubur ayam yang beli di luar lebih enak daripada bikinan sendiri adalah kepraktisannya. Kalau beli, kita bisa dapat bubur lengkap dengan ayam suwir, cakue, kacang kedelai, sambal, kerupuk, seledri, daun bawang, dan tambahan sate puyuh.

Belum lagi kalau ada kuah kaldu khasnya. Kalau bikin sendiri, mungkin ujung-ujungnya kita hanya makan bubur putih dengan ayam goreng biasa.

9. Pancake

Di Amerika, pancake memang salah satu menu yang umum dibuat sendiri di rumah, berbeda dengan di Indonesia. Karena itu selain di restoran atau kafe yang menjual pancake, belum banyak yang mahir memasaknya sendiri di rumah.

Ketika mengikuti resep di YouTube atau menggunakan tepung premix yang dijual di supermarket, kita belum bisa mendapatkan tekstur pancake yang lembut dan fluffy seperti bikinan kafe.

10. Sushi

Sebenarnya sushi bisa dikreasikan sesuka hati, tak ada peraturan-peraturan khusus dalam membuatnya. Tapi dengan teknik dan bahan yang baik rasanya bakal lebih enak, kan?

Karena itulah sushi buatan rumah bakal sulit mengalahkan menu kedai penjual sushi. Sebab, banyak bahan-bahan untuk isian yang tidak familiar dijual di pasaran.

https://www.idntimes.com/food/dining-guide/putriana-cahya/10-makanan-lebih-enak-beli-di-luar-1

1. Makanan berlemak dan berminyak

Makanan berminyak memang terkadang sangat nikmat. Apalagi, ketika kita sudah beraktivitas sepanjang hari dan sangat ingin menikmatinya di ujung hari.

2. Cokelat

Cokelat merupakan makanan kesukaan banyak orang karena rasanya yang manis. Beberapa orang juga mengonsumsinya untuk makanan penutup.

Sayangnya, makan cokelat di waktu makan malam sebetulnya sangat tidak dianjurkan. “Cokelat mengandung kafein dan bisa membuatmu sulit tidur di malam hari,” kata Karen Z. Berg.

3. Makanan bertepung

Beberapa makanan bertepung, seperti kentang goreng, pasta, dan nasi, adalah contoh sumber karbodhirat yang biasa dikonsumsi untuk makan malam.

Padahal, Karen Z. Berg, MS, RD, menganjurkan agar makanan tersebut dihindari saat makan malam sebab dengan mudah diubah menjadi gula sehingga meningkatkan gula darah dan insulin.

“Ini tidak baik karena tidak ada pembakaran energi melainkan akan disimpan sebagai lemak. Aku menganjurkan klien untuk memilih makan sayuran atau protein,” tuturnya.

4 . makanan pedas

Karen Z. Berg, MS, RD, menjelaskan, makanan-makanan pedas bisa menyebabkan panas di bagian dada, terutama jika kita berbaring beberapa saat setelah mengonsumsinya.

5. Karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana baik untuk dikonsumsi tubuh pada waktu-waktu tertentu, namun tidak untuk makan malam.

Pakar nutrisi Kieron Foster menjelaskan, makanan dengan indeks glikemik tinggi pada dasarnya akan diserap ke dalam aliran darah dengan cepat.

Jadi, jika kamu mengonsumsinya namun tidak berolahraga dan membakar gula tersebut sebagai sumber tenaga, makanan-makanan tersebut akan berubah menjadi lemak dan disimpan di dalam tubuh.

Beberapa makanan yang tergolong ke dalam karbohidrat sederhana antara lain kentang, pasta, kue, pizza, soda, gula murni, sirup, glukosa, fruktosa, jus buah, roti, hingga sereal sarapan.

http://banjarmasin.tribunnews.com/2019/04/11/5-jenis-makanan-ini-jangan-dikonsumsi-malam-hari-agar-tidak-gemuk-ada-cokelat-dan-makanan-pedas?page=2.

1. Tiram

Menurut Kaldas Center, tiram dapat meningkatkan libido dan memiliki kandungan zinc yang baik untuk kesuburan. Hal ini dapat meningkatkan produksi sel telur yang baik pada wanita. Tiram juga merupakan sumber vitamin dan mineral seperti zat besi dan vitamin B12 yang penting bagi repoduksi.

2. Rumput Laut

Secara sederhana, rumput laut menjaga hati, ginjal, pencernaan, dan adrenalin berjalan dengan baik. Sejumlah manfaat tersebut memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kesuburan.

3. Buah Ara

Nuah ara telah dipercayai sebagai makanan yang mampu menjaga kesuburan sejak masa Yunani kuno. Penelitian ilmiah juga menyebut bahwa buah ara menyediakan zat besi yang cukup untuk meningkatkan jumlah sel telur dan ovulasi.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan juga merupakan sumber zat besi yang mampu meningkatkan kesuburan serta libido seseorang. Makanan ini juga merupakan sumber protein yang baik dan mampu melindungi wanita dari masalah ovulasi.

5. Akar Maca

Tumbuhan ini tak hanya memberikan kesehatan kesuburan pada wanita saja namun juga pada pria. Akar Maca ini mampu meningkatkan energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memberikan kandungan penting mineral dan nutrisi penting seperti zat besi dan iodine.

6. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari mengandung vitamin E yang dapat meningkatkan kesuburan pria. Hal ini mampu meningkatkan motilitas dan jumlah sperma serta meningkatkan fragmentasi DNA.

7. Es Krim

Es krim serta makanan susu-susuan lainnya diketahui efektif untuk menurunkan risiko masalah ovulasi pada wanita. Penelitian yang dilakukan di Harvard sebelumnya menunjukkan bahwa wanita yng mengonsumsi produk makanan dari susu cenderung jarang mengalami masalah kesuburan.

8. Telur

Telur merupakan sumber yang baik bagi vitamin B dan protein. Kandungan omega yang kaya dari telur diketahui baik bagi kesuburan pria dan wanita.

9. Salmon

salmon yang ditangkap secara liar memiliki kandungan asam lemak, omega 3, vitamin D, dan selenium yang diketahui dapat membantu pria dan wanita meningkatkan kemampuan reproduksi. Pada wanita, salmon juga dapat membantu meningkatkan kesehatan perkembangan janin.

10. Kayu Manis

Kayu manis dapat meningkatkan kesehatan penderita diabetes yang memiliki hubungan dengan ketidaksuburan pada wanita. Kayu manis menurunkan kadar glukosa, trigkyserida, kolesterol LDL, dan kolesterol keseluruhan pada penderita diabetes yang dapat membantu meningkatkan ovulasi.

1. Makanan berwarna

Bahan makanan berwarna merah, oranye, dan kuning kaya akan vitamin C. Paprika merah dan paprika hijau kaya akan vitamin C. Keduanya juga kaya akan antioksidan dan fitonutrien. Vitamin C sendiri ampuh tingkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah jeruk, tomat, stroberi, kiwi, kubis Brussel dan kembang kol termasuk ke dalam bahan sumber vitamin C.

2. Makanan yang tinggi asam lemak omega 3

Foto: Istimewa

Asam lemak omega-3 yang bisa ditemukan dalam ikan berlemak seperti ikan salmon dan makarel dan juga minyak flax diketahui dapat meningkatkan sistem imun dengan menambah satu zat yang disebut fagosit.

Fagosit merupakan sel darah putih yang memakan bakteri dan melindungi tubuh dari kerusakan yang terjadi karena tubuh bereaksi berlebihan pada infeksi. Sebuah studi mengungkapkan bahwa anak-anak yang konsumsi setengah sendok teh minyak flaxseed jarang mengalami demam dan infeksi pernapasan lainnya.

3. Jus jambu

Jus jambu merupakan salah satu makanan makanan yang dikenal dapat meningkatkan kekebalan tubuh. KAndungan vitamin dan mineral yang ada di dalam jus jambu biji dapat membantu pasien demam berdarah meningkatkan kekebalan tubuh dan memenuhi kebutuhan cairan. Jambu biji juga mengandung antioksidan flavonoid bernama quersentin. Quersetin berguna sebagai antiinflamasi, antioksidan dan anti karsinogenik (zat-zat yang menyebabkan kanker).

4. Bawang putih

Foto: Istock

Beberapa studi yang dilakukan oleh bawang putih telah menunjukkan bahwa bawang putih atau senyawa Allicin ini sangat efektif dalam membunuh mikroorganisme yang bertanggung jawab pada beberapa infeksi yang paling umum dan langka. Termasuk flu. Bawang putih benar-benar dapat membantu mencegah pilek dan infeksi lainnya.

5. Makanan tinggi zinc

Makanan yang mengandung zinc seperti ayam, tiram, dan kacang-kacangan, hingga gandum, dapat mengurangi risiko infeksi, menyembuhkan luka, dan membantu perkembangan sel darah putih.

Anda bisa mengolah ayam dengan cara dipanggang jadi salah satu cara terbaik. Bisa juga mengolah ayam dengan campuran sayuran menjadi sup hangat.

Tips Menerapkan Pola Makan Sehat dan Bergizi Seimbang

Pola makan sehat memiliki prinsip yang sama namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam pemilihannya yang bisa jadi berbeda di setiap orang, yaitu:

1. Pemilihan makanan yang tepat dan bervariasi

Menerapkan pola makan sehat sehari-hari tentu harus beriringan dengan pemilihan bahan makanan yang tepat dan bervariasi. Hal ini akan mendukung asupan gizi yang tetap seimbang dan beragam untuk mendukung kesehatan organ dan sistem tubuh.

2. Porsi bahan makanan yang sesuai kebutuhan tubuh

Sebelum mengetahui contoh menu pola makan sehat yang seimbang dan beragam. Perlu diketahui bahwa masing-masing orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda.

Hal ini bergantung dari beberapa hal seperti jenis kelamin, aktivitas fisik, tinggi dan berat badan serta usia. Maka dari itu porsi pola makan sehat tidaklah bisa disamakan antara satu orang dengan orang lainnya.

https://doktersehat.com/contoh-mudah-menu-sehat-sehari/

1. Plain Oatmeal

Tidak hanya baik untuk sarapan, oatmeal juga dapat dijadikan sebagai menu camilan sehat di kantor. Selain cara pembuatannya yang sederhana, oatmeal yang mengandung banyak serat rendah kalori sehingga cocok untuk menu cemilan sehat saat Anda diet.

2. kacang almond

Kacang almond dan mete mengandung banyak protein dan lemak baik sehingga sangat cocok dijadikan teman ngemil sehat di kantor. Selain protein dan lemak baik, ternyata kacang almond juga mengandung banyak omega 3 yang baik untuk menekan nafsu makan Anda.

Pilih kacang almond dan mete yang tak digoreng. Tambahan minyak di dalamnya akan menambah ekstra kalori yang akan menggagalkan diet Anda

3. Popcorn

Dilansir dari beberapa sumber, popcorn atau sering dikenal dengan berondong jagung mengandung kalori lima kali lebih sedikit dari keripik kentang berminyak. Selain rendah kalori, popcorn juga kaya akan serat sehingga membuat Anda bisa menahan rasa lapar.

Hal ini menjadi alasan utama mengapa popcorn menjadi salah satu menu camilan sehat yang pas untuk menemani lembur Anda.

4. dark chocolate

Banyak yang beranggapan bahwa cokelat dapat membuat seseorang gagal diet. Ternyata hal tersebut tidaklah benar. Kandungan asam stearat pada dark cokelat dapat menekan nafsu makan Anda.

5. Rumput laut bakar

Rumput laut bakar kaya akan mineral, vitamin A, C, E, K, dan B. Selain itu, rumput laut merupakan makanan yang rendah kalori, serta kaya akan serat dan nutrisi.

6. Buah Apel

Dilansir dari beberapa sumber, para peneliti di University of East Angalia menyebutkan jika buah apel mengandung kandungan nutrisi berupa flavonoid. Kandungan inilah yang dipercaya bisa menurunkan berat badan secara ilmiah setiap harinya.

1. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Diet dengan menahan lapar tapi malah balas dendam makan berlebihan? Percayalah, kasus ini sudah banyak terjadi dan jauh dari keberhasilan.

Meninggalkan perut hingga kondisi sangat lapar hanya akan membuat Anda semakin sulit menahan nafsu saat ada makanan. Akibatnya, Anda akan melupakan diet alami dengan konsumsi makanan sehat dan malah memakan apapun yang ada di depan mata.

Untuk mengatasinya, selalu sediakan bekal sehat di dalam tas Anda. Makanan porsi kecil tapi bergizi tinggi seperti telur rebus, greek yoghurt atau pisang dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda seketika tanpa meninggalkan kalori yang berlebihan.

2. Pastikan Tubuh Anda Selalu Terhidrasi Oleh Air Putih 

Apakah Anda termasuk orang yang lebih memilih untuk mengkonsumsi soft drink saat sedang makan siang di kafetaria? Jika iya, mungkin Anda harus mengubah kebiasaan itu sekarang.

Sudah bukan rahasia lagi kalau air merupakan hal yang paling esensial untuk tubuh. Memang, kebutuhan air bagi setiap orang berbeda-beda. Tapi, dengan meminum air lebih banyak bisa mendukung diet alami penurun berat badan.

Cobalah untuk meminum air paling tidak 2 liter sehari dengan membiasakan diri membawa botol minum bersama Anda. Dengan begitu, Anda akan merasa kenyang lebih lama nantinya jika kebutuhan air dalam tubuh tercukupi.

3. Berikan Tidur Yang Cukup Untuk Tubuh Anda

Siapa bilang aktivitas yang bisa menurunkan berat badan hanya olahraga? Jangan salah sangka, tidur pun salah satu bagian dari diet alami!

Tubuh kita memang membutuhkan olahraga, tapi jangan lupa untuk memulihkan tenaga kembali dengan tidur yang cukup. Banyak penelitian yang menyebutkan kebiasaan kurang tidur dapat menimbulkan banyak kerugian untuk tubuh kita, resiko diabetes misalnya. Hal ini tentu bisa menjadi penghambat metabolisme tubuh untuk tidak maksimal.

Agar tubuh Anda mendapatkan regenarasi maksimal, perbaiki gaya hidup Anda dengan tidur yang cukup, misalnya 6 hingga 8 jam sehari. Dengan begitu, metabolisme Anda akan ikut diperbaiki dan siap untuk menyambut berat badan ideal.

4. Kurangi Konsumsi Garam

Jika menggemari makanan gurih, mulai sekarang Anda harus menguranginya.

Mengurangi konsumsi garam merupakan salah satu cara diet alami yang terkenal ampuh. Mengapa demikian? Konsumsi sodium berlebihan bisa membuat tubuh kita kesulitan untuk memproses metabolisme  lemak. Tentu, Anda tidak mau perut dan pipi terus menggembung, kan?

Cobalah dengan membiasakan diri untuk mengkonsumsi sayur, ayam, atau telur tanpa tambahan garam. Untuk tetap mendapatkan rasa gurih pada masakan, Anda bisa menggunakan garam laut asli yang mengandung lebih sedikit sodium atau menambahkan cottage cheese ke dalam telur dadar. Dengan mengurangi konsumsi garam, tekanan darah Anda pun bisa ikut terkontrol.

5. Jadikan Apel Cemilan Wajib

“An apple a day keeps the doctor away”

Memang demikian adanya, sudah bukan rahasia lagi kalau buah apel berkontribusi banyak soal diet alami. Sebuah apel memiliki kurang dari 200 kalori dengan kandungan protein dan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu tubuh Anda untuk menahan nafsu makan. Selain itu, apel juga mampu mengatur kadar gula darah agar tetap stabil dan siap membuat Anda tetap bertenaga. Konsumsi apel paling tidak dua kali sehari, jangan lupa untuk ikut memakan kulitnya karena terdapat banyak serat disana

10 Makanan ‘Sehat’ Bisa Berbahaya Bagi Tubuh, Ini Sebabnya

1. Susu almond

Susu almond dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin dan lemak baik yang menyehatkan jantung serta mampu mengendalikan gula darah selama tidak ditambahkan gula dan senyawa kimia lainnya.

Namun, beberapa pabrik susu almond sering menambahkan zat adiktif seperti pemanis buatan dan stabilizer.

Tidak hanya cukup di situ, ada beberapa pabrik yang juga menambahkan komponen pengental supaya rasa dan teksturnya menjadi lebih enak.

Nah, hal ini yang berakibat buruk pada kesehatan terutama pencernaan kita.

2. Jus buah dalam kemasan

Buah-buahan memang menyehatkan, begitu pula jus.

Namun berbeda lagi jika yang kamu minum adalah jus dalam kemasan.

Jus dalam kemasan mengandung bahan-bahan olahan yang bahkan kandungannya lebih banyak dari kandungan buahnya.

Jus dalam kemasan juga menghilangkan serat yang seharusnya dibutuhkan.

Selain itu, gula tambahan pada jus tambahan dapat menyebabkan gula darah naik dan dapat berisiko meningkatkan penyakit lainnya.

3. Sereal tinggi serat

Serat dapat membantu tubuh dalam melancarkan pencernaan, namun sereal berserat tinggi justru

mengandung gula buatan berlebih.

Pada beberapa produk sereal juga terkadang mengandung sedikit serat jika dilihat pada tabel kandungan nutrisinya.

Jadi sebelum kamu membeli seral tinggi serat, pastikan kandungannya terlebih dulu ya.

 4. Granola

Granola banyak dikonsumsi sebagai menu diet.

Namun tahukah kamu? ketika granola diolah menjadi sereal, maka kandungan gizinya akan hilang tidak terkecuali seratnya.

Sebagian besar granola yang beredar di pasaran mengandung sirup jagung atau gula.

Bisa jadi saat mengonsumsi granola, kamu hanya akan menumpuk gula dan kalori kosong karena seratnya hilang ketika proses pengolahan.

5. Frozen Yogurt

Yogurt memang baik bagi kesehatan tubuh, namun akan berdampak buruk jika kamu terlalu berlebihan mengonsumsinya.

Salah satunya bisa berdampak pada berat badanmu, karena mengonsumsi dua atau tiga kemasan besar yogurt per hari bisa menambah sekitar 500 kalori dan 100 gram gula.

Yogurt bisa menjadi makanan yang tidak sehat jika kamu menambahkan perasa buah dan tambahan gula lainnya.

6. Sayur dalam kaleng

Menurut penelitian dari Harvard School of Public Health, makanan kaleng mengandung zat Bisphenol A yang digunakan sebagai pencegah karat pada kaleng dan membuat makanan tetap awet.

Mengonsumsi dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan risiko terserang penyakit diabetes, serangan jantung, impotensi dan masih banyak lagi.

Jadi lebih baik untuk menghindari konsumsi sayur kaleng dan beralih ke sayuran segar.

7. Minyak sayur

Seorang profesor kimia bioanalitik dan patologi kimia, Martin Grootveld mengatakan penelitiannya menunjukkan makanan yang digoreng dengan minyak sayur, mengandung sebanyak 100 sampai 200 kali aldehid beracun.

Hal ini berdasarkan batas harian aman yang ditetapkan organisasi kesehatan dunia.

Penggunaan minyak sayur untuk memasak bisa menghilangkan zat omega-6 sampai omega-3 dari makanan tersebut.

Pelepasan konsentrasi tinggi zat kimia tersebut dikenal dengan aldehida, yang bisa menyebabkan penyakit kanker, jantung, dan demensia.

8. Margarin atau mentega

Menurut tim peneliti Harvard University, Amerika Serikat, margarin dan mentega adalah sumber lemak.

Namun, mentega dianggap lebih baik karena mengandung lemak alami yang penting untuk kekuatan tulang.

Sedangkan, margarin mengandung asam lemak yang dapat meningkatkan risiko inflamasi dan meningkatkan risiko serangan jantung.

9. Produk makanan rendah lemak

Lemak berfungsi untuk membantu tubuh dalam penyerapan vitamin dan mineral penting dalam tubuh.

Lemak juga merupakan energi bagi tubuh, maka dari itu mengonsumsi makanan rendah lemak sebaiknya dihindari.

Pada produk makanan rendah lemak produsen biasanya menambahkan bahan-bahan kimia lain untuk menggantikan lemak.

10. Makanan beku

Makanan beku memang praktis karena bisa dibuat kapan saja.

Tapi tahukah kamu? jika makanan beku mengandung banyak sekali bahan pengawet dan natrium yang lebih tinggi dari yang dibutuhkan.

Mulai sekarang pastikan kamu mengonsumsi makanan sesuai porsi dan kebutuhan tubuh.

Ini yang dapat membuatmu memiliki risiko penyakit jantung dan ginjal lebih tinggi.

Mulai sekarang kurangi makanan beku agar ginjal dan jantungmu tetap sehat. Nah, itu tadi beberapa makanan ‘sehat’ yang berbahaya bagi tubuh

Jangan sampai terlena dengan makanan ‘sehat’ yang berakibat buruk bagi tubuh.

1 .Hitung Kalori

Hal pertama yang harus Anda perhatikan saat melakukan diet adalah menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh. Agar mendapat berat badan ideal, Anda tidak boleh makan lebih dari 1500 kalori. Jagalah supaya kalori tetap stabil berada di 1300, sehingga saat anda melakukan cheat eating, kalori akan tetap terjaga. Lalu bagaimana cara menghitung kalori? Anda bisa mencari daftar kalori sebuah makanan di internet. Perlu diingat, tidak semua angka di internet akurat. Lebihkan sedikit kalori agar asupan tidak terlalu berlebih.

2. Mengganti Asupan Nasi

Mengganti asupan nasi bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsinya. Kurangi nasi hingga setengah dari porsi biasanya. Jika ingin diet bekerja secara maksimal, Anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah. Lebih baik lagi jika anda mulai membiasakan diri untuk mengganti asupan karbohidrat dengan ubi-ubian yang direbus.

3. Makan Makanan yang Sehat

Menghitung kalori memang efektif, tapi Anda juga harus memperhatikan makanan apa saja yang masuk ke tubuh. Misalnya Anda harus memilih satu buah tahu goreng yang memiliki seratus kalori atau satu mangkuk besar salad dengan ayam panggang yang memiliki 200 kalori, tentu saja lebih baik memilih salad. Makanan ini akan lebih mudah dicerna tubuh dibandingkan tepung dan minyak yang ada pada tahu goreng.

4. Makan Lima Hari Sekali

Hasil dari penelitian mengatakan walaupun Anda makan dengan porsi normal namun dimakan sedikit demi sedikit bisa membuat pencernaan lancar dan makanan diproses secara efektif. Makan lima kali sehari juga bisa membantu Anda menunda lapar.

5. Berolahraga

Diet harus diimbangi dengan olahraga. Olahraga ringan di rumah sudah cukup seperti jump rope atau squat dan lakukan secara rutin. Jika telah terbiasa, badan akan mengencang sekaligus segar bugar.